Как бегать правильно?

Здравствуйте!

Все мы знаем, что бег полезен для нашего здоровья и поддержания физической формы, но знаете ли вы, что бегать тоже нужно уметь правильно?!

К счастью, это совсем несложно. Достаточно знать всего несколько правил:

  • Одежда. Для начала нужно выбрать удобную одежду. Она не должна вас стягивать и сдавливать. В противном случае это сделает бег сущим наказанием.
  • Обувь. Обязательно подобрать специальную обувь, иначе можно травмировать позвоночник или коленные суставы. Для этого достаточно купить любые беговые кроссовки (с толстой подошвой под пяткой).
  • Разминка. Обязательно перед бегом необходимо размяться точно также, как и перед любой другой физической нагрузкой. Особенно, если вы бегаете рано утром или поздно вечером, когда организм «ещё не проснулся» или наоборот «готовится ко сну». Для этого достаточно выполнить небольшую разминку или хорошенько потянуть мышцы, выполнив растяжку.
  • Место. Необходимо правильно выбрать место для пробежки. Вы же понимаете, что если начать бегать на забитых транспортом улицах города, усиленно вдыхая ядовитый выхлоп, то вы получите больше вреда. Для этих целей необходимо выбрать подходящее место. Это может быть парк, поле или лес, рядом с домом, отдалённые улочки вашего города или, на крайний случай, хорошо проветриваемый тренажёрный зал.
  • Дыхание. Не менее важно правильное дыхание во время бега. Вдох через нос, а выдох через рот. Таким образом, при вдохе воздух очищается, а при выдохе уходит большое количество углекислого газа, что способствует лучшей вентиляции легких. В противном случае вы скорее всего уже через некоторое время начнёте испытывать кислородное голодание и хватать воздух ртом, от чего ещё быстрее выдохнетесь.
  • Техника. Соблюдение правильной техники бега позволит в разы увеличить отдачу от ваших занятий и положительный эффект не заставит себя долго ждать!

Как бегать правильно

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Введите капчу * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.